晚睡熬夜，泡面充饑、咖啡解困早已成為年輕打工人的常態(tài)。

然而，不管如何逞能，來自胃部的一次“偷襲”，就能讓你前功盡棄：

南方周末和拜耳中國公益共同發(fā)布的《2023打工人胃健康洞察報(bào)告》，分析了年輕人群與胃健康相關(guān)的飲食、作息和情緒狀態(tài)。

《報(bào)告》顯示：受訪人群中，94%曾有過胃部不適癥狀，73%曾確診胃部或消化道疾病。其中，功能性消化不良和胃炎是確診最多的胃部疾病。

除了胃病人數(shù)不斷增長(zhǎng)，胃病發(fā)病已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。

《報(bào)告》顯示：從胃病的比例上看，并非年長(zhǎng)的70后、60后胃病比例更高，而是更為年輕的80后、90后比例最高，調(diào)研人群中患胃病比例在76%左右。

1、抽煙喝酒

胃之所以抗造，是因?yàn)樗鼡碛?.5毫米的胃黏膜屏障。[1]

但胃黏膜有2個(gè)天敵：煙堿和酒精。

2、重口味飲食

打工人上班時(shí)，靠吃外賣來續(xù)命；下班后，還要來點(diǎn)燒烤或麻辣小龍蝦，撫慰一下疲憊的自己。

嘴巴吃爽了，但是胃卻被反復(fù)按在地上摩擦……

3、壓力山大，經(jīng)常emo

胃腸道都是“情緒器官”，胃腸神經(jīng)能與中樞神經(jīng)相互連接影響[3]。

換句話說，大腦的負(fù)面情緒波動(dòng)也會(huì)給胃腸道帶來不良影響。

越來越多的打工人也開始投身養(yǎng)胃事業(yè)。

《胃健康報(bào)告》顯示，57%胃部不適的受訪者，1-3天后沒有緩解就會(huì)到醫(yī)院就醫(yī)。而多喝熱水、調(diào)整飲食作息、按摩熱敷是他們最常用的緩解辦法。

俗話說，“胃病三分靠治七分靠養(yǎng)”，除了藥物治療之外，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，才是呵護(hù)胃腸健康的根本。

飽一餐餓一餐，容易打亂胃腸道的消化節(jié)奏，引起消化不良。

還要記得細(xì)嚼慢咽。充分咀嚼才能充分消化食物，減少胃部消化負(fù)擔(dān)，避免出現(xiàn)胃部不適。

以早餐為例。

營養(yǎng)均衡的早餐，應(yīng)該包含富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以吃點(diǎn)蛋，喝點(diǎn)牛奶或豆?jié){，配合一部分主食為身體提供充足的能量，此外還可以添加一些蔬菜水果。

中國膳食指南建議，正常人每天應(yīng)攝入不少于300到500克的新鮮蔬菜，其富含的維生素、膳食纖維對(duì)胃腸道有保護(hù)作用。

總的來說，養(yǎng)胃是一件長(zhǎng)期的工程，不能急于一時(shí)。而良好的生活和飲食習(xí)慣，才是我們“保胃”的關(guān)鍵。

[1]https://baike.baidu.com/item/%E8%83%83%E9%BB%8F%E8%86%9C/6490723?fr=aladdin

[2]王碩，邢遠(yuǎn)翔.衣食住行皆學(xué)問.中國中醫(yī)藥出版社.2011.10,第65頁

[3]張悅,徐枝芳,李亞男,姚開芳,陳志翰,郭義.基于“腦腸交互”探討針灸治療功能性胃腸病的效應(yīng)機(jī)制[J].針灸臨床雜志,2022,38(11):1-5.DOI:10.19917/j.cnki.1005-0779.022201.

[4]楊文清.情緒不好腸胃知道[J].家庭生活指南,2020(01):191.