長時間盯著電子屏幕，你是不是常常會出現(xiàn)用眼疲勞、視力下降，甚至出現(xiàn)眼睛癢、眼睛干澀等癥狀?

　　藍光危害不容小覷

　　說到手機、電腦對眼睛的危害，那就不得不提隱藏在這些電子屏幕背后“元兇”——藍光。研究顯示，電腦屏幕、手機、平板電腦等基于LED技術的電子屏幕會發(fā)出高能藍光。藍光是可見光的重要組成部分，指的是波長為380-500nm的可見光，作為自然光的三基色之一，藍光是波長最短、頻率最高的高能量光線，因而被廣泛應用于LED技術中，來提升電子產品的品質。

　　世衛(wèi)組織愛眼協(xié)會和國內知名眼科醫(yī)院研究表明：藍光可以穿透晶狀體到達視網(wǎng)膜，對其造成光學損害，且加速黃斑區(qū)細胞的氧化。它對眼睛的損傷是逐漸積累而形成的。就算不直視光源，時間長了也會對眼睛造成傷害。

　　高能藍光可能造成的危害主要體現(xiàn)在：加重視網(wǎng)膜黃斑部疾病、導致白內障術后的眼底損傷、引發(fā)視覺模糊、導致視覺疲勞、引起CVS視疲勞綜合征、眩光等。

　　對抗藍光的三大衛(wèi)士

　　01  葉黃素

　　葉黃素，又名“植物黃體素”，是一種廣泛存在于植物中的天然色素，也是一種性能優(yōu)異的抗氧化劑。將一定量的葉黃素添加到食品中，對視覺有保護作用。研究表明，葉黃素對眼睛的主要生理功能是：抗氧化劑和光保護劑。

　　沉積在黃斑區(qū)和整個視網(wǎng)膜的葉黃素防止視網(wǎng)膜上面氧化反應的發(fā)生的機制主要有兩個方面：葉黃素能夠吸收大量近于紫外光的藍光。因此，黃斑色素可能濾過損害光感受器和視網(wǎng)膜色素上的藍光;葉黃素作為一種抗氧化劑能夠清除自由基保護黃斑，減少可見光短波段的損傷。

　　02  β-胡蘿卜素

　　β-胡蘿卜素，是一種類胡蘿卜素，是已知具有抗氧化和其他作用的植物色素之一。這種存在于植物中的物質進入體內后可迅速轉化為維生素A。正常水平的維生素A是確保良好視力、強大免疫力和整體健康的關鍵。

　　β-胡蘿卜素，其在生物體內可轉化為視黃醇類物質。視黃醇能防止夜盲、提高視力、維護牙齒堅固、促進骨骼生長……β-胡蘿卜素能促進視紫質達到正常含量，從而避免了缺少維生素A所致的暗視野適應遲鈍，也避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有解毒作用，是維護人體健康不可缺少的營養(yǎng)素，并進而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。β—胡蘿卜素可以保持眼角膜的潤滑及透明度，還可預防白內障，有助于保護眼睛晶體的纖維部分。

　　03  原花青素

　　原花青素，因其在加熱的狀態(tài)下能產生紅色的花青素而得名，是一類在植物界廣泛存在的多酚化合物。原花青素具有很強的抗氧化和清除自由基活性，其抗氧化能力是維E的50倍，維C的20倍，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最好的天然抗氧化劑之一。

　　原花青素可以使健康人群的某些視力(黑暗中視力以及光照后視力)得到改善。1998年，專家們選擇了許多沒有眼病眼傷的人做試驗，考察花青素是否可以緩解夜盲癥。參加者分成兩組，一組是晚上開車的司機，一組是整天和電腦屏幕為伴的人。四個星期后，再檢查他們的耐盲能力，98%的試驗者有了改善。

　　日常實用護眼小妙招

　　20-20-20護眼法則

　　每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望;不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認其輪廓，使眼睛處于活動的過程中，調節(jié)眼睛靈敏度。

　　經常熱敷雙眼

　　將毛巾浸入溫熱茶水中，用其敷眼10-15分鐘;摩擦雙手發(fā)熱，用手掌蓋住眼周，切勿壓迫雙眼，每天20分鐘。有助改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張。

　　保持適當距離與坐姿

　　眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一寸，電腦顯示屏高度上端略低于眼睛水平位，屏幕與臉部距離保持在51-71厘米，確?？雌聊粫r，不會伸長脖子或眼部疲勞。

　　養(yǎng)成良好用眼習慣

　　注意用眼時間，連續(xù)用眼不宜超過40分鐘;

　　不要持續(xù)近距離視物和受強光刺激;

　　佩戴隱形眼鏡每天不要超過8小時;

　　護眼食物吃起來

　　日常用眼過度、視力疲勞，可以多多補充上文提到的對眼睛有保護作用的葉黃素、β—胡蘿卜素和原花青素，多吃含有以上營養(yǎng)元素的食物，例如：菠菜、胡蘿卜、獼猴桃、藍莓、茄子、枸杞、海苔等。

　　然而，每天變著方的找齊這么多種護眼食物，并變著花樣地烹飪成美味菜肴，確實挺麻煩的。如果您有日常護眼需求，不如嘗試一下百合康的這款藍莓葉黃素β-胡蘿卜素軟膠囊，每一粒都含有3種護眼元素：原花青素、葉黃素以及β-胡蘿卜素，為視力易疲勞者提供營養(yǎng)元素，保護眼睛、緩解視力疲勞。

　　【1】馬樂，林曉明.葉黃素干預對長期熒屏光暴露者視功能的影響[J].營養(yǎng)學報，2009.25(7)：976-977.

　　【2】Toshiaki Ariga.Radical Scavenging Action and its Mode in Procyanidins B-1 and B-3 from Azuki Beans to Peroxyl Radicals[J]. Agric.Biol.Chem,1900.54(10):2499-2504

　　【3】Toshiaki Ariga.Antioxidative Properties of Procyanidins B-1 and B-3 from Azuki Beans in Aqueous Systems[J]. Agric.Biol.Chem,1988.52(11):2717-2722

　　【4】《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》(2013版)

　　特別聲明：本文所述內容僅為營養(yǎng)知識科普學習，不具備任何功效暗示或產品指代之意，若有不合理之處請聯(lián)系修改。保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。